co na redukcji

Witam serdecznie :) jestem tu nowy i potrzebuje parę rad dotyczących mojej diety/redukcji i ćwiczeń wygląda to tak: Wstaję po 5 rano i piję szklankę wody lub zielonej herbaty i drugą szklankę wody z 5 gram BCAA i od razu zaczynam cardio 30 min ( bieganie po pokoju, jazda na rowerze stacjonarnym, podskoki i pajacyki) - potem po cardio piję [...]

Siema mam pytanie chodzę na siłownię 2 lata przytyłem z 60 kg do 80 później pół roku przerwy i powrót już 2 miesiące Waga 83 kg nie trzymam diety i nigdy nie robiłem redukcji . Nie uprawiam cardio . Biłem tritesta i teścia. Przez 3 miesiące . I teraz pytanie masować się jeszcze z 3.4 miesiące? I później redukcja czy od razu. Bo trochę [...]

[...] owoców. Gdzieś koło listopada wróciłem do ćwiczeń na siłowni (ćwiczę od dawna ale z różnymi przerwami). Od tamtej pory zszedłem do wagi ok. 100kg. Już nie było takie tempa redukcji ale to wiadome, że im później tym trudniej, szczególnie, że bez specjalnej diety. Dlatego teraz postanowiłem poczytać trochę i dowiedzieć się czegoś na temat diety, [...]

[...] nie tylko szczegółowe informacje dotyczące stosowanego treningu, czy też diety. Mogliśmy zobaczyć o wiele więcej niż suchy tekst - zdjęcia, filmy i relacje z „hardcorowej redukcji", które zelektryzowały całe forum. Mieliśmy wrażenie, że wspólnie uczestniczymy w jego przedsięwzięciu i wszyscy możemy coś wnieść w jego finalny sukces. Adam [...]

[...] treningów vitalmaxa. Mam za sobą redukcje z 110 do 80kg. po zimie troche masowałem mimo iż nie odtłuściłem sie do konca ale waga juz stała a poza tym zima to sredni okres do redukcji(ograniczone bieganie itd)teraz spadło z 92 do 85 w sumie to jestem zadowolony bo w pasie mam tye co przy wadze 80kg, chciałbym zrzucic jeszcze około 8 kg i jak [...]

Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]

[...] Dużo poczytałem ale i tak liczę na pomoc kolegów z forum bo pewnie dużo rzeczy zrobię nie tak i wiele jest jeszcze do nauczenia. Generalnie setting jest taki, że jestem po redukcji wagi o 10kg samą dietą. Założenia były takie, że najpierw zrzucam oponę a potem zaczynam ćwiczyć. Punkt pierwszy mniej więcej wyszedł, teraz zaczynam pakowanie. Idę [...]

Witam, mam od 3 tyg zastój w redukcji tkanki tłuszczowej. Regularnie prowadzę dietę i ćwiczę od 1,5 miesiąca. Przez pierwsze 3 tyg udało mi się zgubić a przez następne 3 tyg tylko 1 kg... Co mogę powiedzieć na temat swojego ciała: Płeć: męska Wiek: 21 lat Wzrost 172 cm aktualna waga: 80 kg Poziom wody w organizmie 56,5% Zawartość tłuszczu 20,6 kg [...]

[...] i spotęgowania adaptacji wysiłkowej u osób aktywnych fizycznie oraz sportowców wyczynowych ( np. lekkoatletyka) -jako „spalacz tłuszczu" i protektor w programach redukcji masy ciała -dla zapobiegania niekorzystnym skutkom zdrowotnym stresu środowiskowego i oksydacyjnego -w rekonwalescencji po chorobach przebiegających ze wzmożoną [...]

[...] skos dół:70kg Wyciskanie skos góra: 60kg Przysiad: 140kg Wyprost nóg: wszystkie odważniki z maszyny Biceps oburącz: 25kg Triceps „francuski" : 15kg Ustaliłem sobie tempo redukcji 1kg tygodniowo co daje ok 1000kcal dziennie. Jest to ponoć bezpieczne tempo i zapobiega jojo. Spotkałem się również z opiniami ze przy dużym otłuszczeniu można [...]

Witam, od ponad dwóch miesięcy zacząłem regularne treningi aerobowe, od dawna staram się odżywiać w miarę możliwość zgodnie z zaleceniami dla redukcji, ale przez 7-8 tygodni zgubiłem zaledwie 2,5 kg. A może to dużo? Czy nie i jakie mogą być przyczyny? Jak jem, np. dzisiaj (wczoraj podobnie) rano (8.00) - odtłuszczony jogurt naturalny z musli [...]

[...] że nie jestem jakimś patykiem albo grubasem, mam jakieś tam mięśnie, nie jestem lamusem, co postanowił sobie poćwiczyć. Moim celem jest zwiększenie masy, bo trochę redukcji przed tym było. Chciałbym np. skupić się na szerokości pleców i ogólnie na powiększeniu mieśni. Proszę Was o nie hejtowanie mnie, bo to tylko zniechęca do ćwiczeń. Z [...]

[...] głównie w piłkę w klubie piłkarskim i pod to chce robić formę. Liczę na porady i wskazówki dotyczące diety i treningów ;) Wiek: 20 Wzrost: 189 Waga :89 (przed rozpoczęciem redukcji 96kg) Od razu mowie że jest to ostra redukcja wakacyjna i jade 20/4. odpuścicie sobie pisanie w komentarzach żebym zwiększył okno na początku bo jak hardcore to [...]

Witam jako ze ostatnimi czasy udalo zrobic mi sie troche kilogramow w koncu nadszedl moment gdzie zaczela zbierac sie mala oponka na brzuchu, nie planuje redukcji samej w sobie gdyz suplementacja jaka stosuje przy odpowiednim podejsciu do sprawy zrobi swoje i zredukuje mnie delikatnie. Zamierzam rowniez wprowadzic w zycie 10 wskazowek zywieniowych [...]

[...] min. 74 I? mam dość. W tym roku chcę zrobić to dobrze i bez zmienności. Wzrost : 175 Waga : 83 Waga którą chcę osiągnąć? - 60 Proszę profesjonalistów o informacje na temat redukcji. Dodam że nie mogę uczęszczać na siłownie( przez 3 miesiące , brak funduszy i tym samym mam czas na trening i naukę) . W domu mam stepper , rower stacjonarny , piłkę [...]

[...] z nim od poczatku,czy dopiero jak podbije dawke(po skonczonej mecie)..czy w ogole sie w to bawic?Dodam ze zaczynam z miska na plusie,potem jakis czas na zero i w czasie redukcji oczywiscie obcinam stopniowo kcal.Po glowie chodzi dorzucenie wina pod koniec,albo tury(chociaz do winka nie jetem juz tak przekonany)co jezeli bylbym na provironie [...]

[...] po treningu WPC. Tłuszczy mało tyle co z mięsa i nabiału. jak brakuję to dodaję oliwę z oliwek by dobić do bilansu. Węgle głownie po trenigu, W dni nietreningowe przed snem.. Na tą chwilę waga 68,3. Wrzucam zdjęcie z początku redukcji: (15 styczeń i z dzis). Jeszcze raz dzięki za cenne uwagi:) /SFD/2018/4/4/7a93ed0da2174150a32553dd0504fd71.jpg

[...] wyglądał następująco: (nie był niestety regularny z przyczyn osobistych czasem zdarzyło mi sie dzien opuscic lub odpuscic ostatie ćwiczenie czy aeroby) - trenowałem w celu redukcji I. GÓRA superserie 2 minuty(ustawiam stoper na 2 min wykonuje oba ćwiczenia i reste czasu odpoczywam po upływie 2 min kolejna seria): -pompki w staniu na rękach + [...]

Witam. Założyłem dziennik treningowy w dziale dzienników dla początkujących. Dziennik treningowy Zgodnie z poradami zdecydowałem się na przeprowadzenie redukcji. Chciałbym w tym temacie ustalić plan treningowy na najbliższe miesiące. Oczywiście będzie to trening typu FBW. Pytanie czy najlepiej aby to był trening typu podstawowego, czy mogą się [...]

[...] w dietę więcej białka, posiłki co 3 godziny, oczywiście odstawienie słodyczy i przekąsek. Później zabrakło silnej woli i niestety masa powróciła. Przy poprzedniej redukcji masy miałem ten komfort, że pracowałem w jednym miejscu, mogłem pozwolić sobie na wyregulowanie posiłków, tak, żeby nie czuć głodu, jeść regularnie, tak jak pisałem [...]